Magnus Frantzen

Kontakt på:
magnus@agder-workout.no

, Kristiansand

Funksjonell og allsidig trening. Daglig leder Agder Workout AS. Personlig trener ,gruppeinstruktør, foredragsholder og onlinecoach. Nå også Blogger! Kontakt på: Magnus@agder-workout.no


Progressive.no

Treningsstudio, treningssenter & personlig trener

Kategorier

Arkiv

Samarbeidspartnere

En erfaring rikere!

Ett par steg ut av komfortsonen, og vips sitter vi på direktesendt radio, med en svær mikrofon opp i fjeset. Ovenfor sitter en særdeles hyggelig Casper Lehland, som etter min mening klarer seg mer enn bra til å bare være 15 år gammel. Han fremstår som en stålsikker mann, og som de skrev i KRSby.no for noen dager siden, han er 'radionorges svar på Martin Ødegaard'. Jeg er enig!

Og før vi går videre, det er ikke min Cola som har sneket seg med på bildet ovenfor.

Uansett, som jeg skrev på gårsdagens innlegg var jeg så heldig å få med meg Marthe Borge. Hun snakket om blogg, og jeg fikk for det meste snakket om trening, som kanskje også passet for 'dagens outfit'. Jeg kom i treningstøy, mens hun var stivpyntet fra topp til tå. Riktig nok kom jeg rett fra trening, og hun skulle rett på julebord. Når det er sagt tror jeg vi klarte oss bra, tiltross for at ingen av oss egentlig har hørt hva som ble sagt. Derfor er det en viss fare for at jeg skrur på radioen nå kl 17 for å høre reprisen.

Gøy er det uansett, og nå er både jeg og Marthe en erfaring rikere. Og innimellom fikk vi også spørsmålet om det er noe på gang mellom oss, og for de som skulle lure. Det er ingen verdens flamme gående. Vi er venner, ribbet for andre fordeler enn ett lite samarbeid på sosiale medier. Vi fikk også hilst på tidligere MGPjr vinnerne Marcus og Martinius som hadde med seg en egen innleid vakt for å holde unna alle småjentene som hadde møtt opp på utsiden. Og jeg som trodde de var der for min skyld..  

Hvis noen andre er interesserte i å få med seg reprisen kl 17:00 er det bare å tune inn på Radio Sør, eller gå inn på hjemmesiden deres.

Hva er fordelene med å være en blogger?

TwentyFour: 30% avslag på alt treningstøy ved bruk av rabattkoden ProgVip 

Nesten litt for ofte får jeg spørsmålet om hvorfor jeg gidder å blogge. Hvorfor jeg gidder å bruke tiden min på det, og ikke minst hvorfor jeg gidder å gjøre noe som er såpass 'teit'. Det tar ganske mye tid, jeg føler jeg av og til litt teit, men å være en blogger har sine fordeler. Wait for it!

Foruten å spre min aller største passion(trening), får jeg også spredd navnet mitt, og selv om kanskje Frantzenkraft er mer kjent enn Magnus Frantzen er jeg fornøyd(Ja, jeg heter ikke Frantzenkraft). Jeg har gjort meg litt mer enn jeg var for ett år siden, og det er noe som kommer godt med når jobben min kort sagt står og vipper på kunders villighet til å vrenge lommeboken for mine tjenester. Hvor flere som hører om det jeg gjør, hvor flere er potensielle kunder, og hvor enklere blir det å bytte ut First Price-loffen, med nybakte skillingsboller fra Meny. 

 TwentyFour: 30% avslag på alt treningstøy ved bruk av rabattkoden ProgVip 

Riktig nok kan jeg ikke smukke meg i all verdens med lesere, men legger man alle årets lesere sammen og stiller dem på en lang rekke hadde det blitt noen metere. Og helt klart flere enn hva IK Start klarte å fylle Sør-Arena med på årets hjemmekamper. Og dette er vell kanskje grunnen til at TwentyFour har ett samarbeid med TwentyFour.

Senest i går fikk vi ett lite lass med klær, og samtidig fikk bloggerkollega og PT-kunde Marthe Borge en svær pose. Forøvrig har hun så mange lesere at de kunne fylt Ullevål ett par ganger i uken. Den dama er altså fingernem! Hva så hvis i tur og orden må stå å posere som noen tullinger nede ved marinaen her i Narviga fra tid til annen. Og når bildene blir kjempefine, TwentyFour blir fornøyde er det bare gøy.  

Og når klærne i tillegg sitter som ett skudd, og er over gjennomsnittet fresht kan man ikke klage. Riktig nok begynner haugen med treningstøy å fylles opp, men jeg syns det er like gøy hver gang vi får noe nytt. Det er gøy å vise deres produkter frem. det er gøy å representere en lokal, suksessfull bedrift, og ikke minst er det gøy å se kul ut på trening.

Jeg anbefaler alle å sjekke ut nettbutikken deres HER, og skulle noen like det jeg, Matthew eller Marthe har på oss, eller noe annet, kan dere bruke rabattkoden ProgVip, og få 30% avslag på alt treningstøy! Koden fungerer en uke frem i tid! 

Sponset 

Video: Ikke nok å varme opp 5 min på ei tredemølle!

Det er dessverre ikke nok å løpe 5 min på ei tredemølle, 10 min på en romaskin, eller 15 min på elypseapparatet. Greit nok at oppvarming kanskje er kjedelig, men du gjør deg selv en kjempetjeneste ved å ta deg 10-20min hvor du får kroppen skikkelig klar før du setter i gang med treningen. Ikke bare senkes skaderisikoen, men en skikkelig oppvarming vil også føre til at du presterer bedre.

Jeg har egentlig en enkel rutine, som aldri blir helt lik. Jeg har en liste med øvelser, og av og til glemmer jeg noen, og legger til en annen. Til i dag har jeg forsøkt å gjøre noe litt standard og typisk som jeg gjerne sparker i gang en treningsøkt med. Som jeg også nevner på filmen må dette ses på som en generell oppvarming, altså er du ikke 'good to go' for 200kg i knebøy.

Da må du først tøye enda mer på hoftene. Begynne med lave vekter, bygge deg gradvis opp, og passe på at alt kjennes bra. Og skal du for eksempel stå på hendene burde håndleddene tøyes ut enda mer. Dere ser poenget.


Så snurr film, og skulle noen ha spørsmål eller meninger er det bare å slenge de igjen i kommentarfeltet.  

En inspirerende historie om løperen Kayla, jenta med MS.

Filmen har sirkulert en stund på facebook nå, og jeg gikk bare rett forbi den uten å se den. Først i dag gadd jeg ta meg tid til å se den, og nå tenker jeg at det er på tide at dere også ser den. Den er absolutt verdt å deles.

Fornye treningsgarderoben? Sjekk ut INDIVIDU.NO!

Først av alt. Tusen hjertelig takk til INDIVIDU for å ha sendt oss nytt treningstøy. Dette kan vi like. Jeg tror jeg vil gå hardt ut å si at vi allerede er gode venner! 

Det er ikke langt fra sannheten når jeg sier at jeg alltid går i treningstøy. Jeg tror fortsatt ingen har merket at jeg har på meg den samme dongeribuksen hver eneste gang jeg skal bevege meg ut av huset for å gjøre noe annet enn å trene.

Heldigvis bor jeg på rene luksushotellet(hos Joakim og forloveden Camilla), hvor det virker som bare klærne vasker seg seg selv og ender opp nybrettet, i en fin stabel på sengekanten. (Camilla, du gjør en fortreffelig jobb, så håper jeg at vi kan diskutere mulighetene for å få til noe lignende etter at jeg flytter inn i nabohybelen). 

Det går fort tre skift til dagen. Og treningstøy for man vell egentlig aldri nok av, hvertfall hvis man har en relativt aktiv hverdag. Og er du også treningsfrelst, eller har planer om å begi deg ut på ett ruvende nyttårsforsett. Hvorfor ikke se kul ut samtidig? Jeg sier bare: du vet aldri hvem som står å lusker på deg. 

Nå er det en ypperlig anledning til å friske opp garderoben, starte julegaveshoppingen, pakke det inn, skrive til deg selv fra julenissen, og ha det klart til julaften. INDIVIDU har 'Black Friday Weekend' med 20-90% avslag på alt i butikken - hele helgen! 

Sjekk ut nettsiden deres HER. Klærne jeg og Matthew har på bildet er av merket Under Armour. 

Sponset.

Slik kan du trene intensivt uten å bruke beina!

Etter at jeg klarte å shave leggen for hår, hud og det som er ved hjelp av kanten på en Plyoboks har jeg vært litt stressa for å ikke fått kjørt meg skikkelig. I dag fikk jeg likevel svar på at det faktisk ikke er noe problem.

Hvert torsdagkveld har jeg og Joakim fast treningdate. Han squata, og satt ny personlig rekord, klatret opp på 3. plass(etter meg og Matthew) på garasjens scoreboard med sine 105kg i Front Squat. Den mannen begynner å få gang på sakene. 

For min del ble kvelden avsluttet med en Metcon(sirkeltrening) bestående av 3 øvelser. Tidligere på dagen hadde jeg hatt ei treningsøkt bestående av 5-6 sett med Dips og Pull-Ups i tillegg til en yogatime. Så når jeg kunne toppe det med en tredje treningsøkt sammen med Jokka kan jeg vell si meg fornøyd med egen innsats? 

5 runder fortest mulig,
-10 Renegade Rows
-20 Sitting Wall Ball Shots
-30 Sek Tucked L-sit in Rings 

Og det satt som ett kanonskudd. Og skulle noen være på utkikk etter en magekiller kan jeg virkelig anbefale denne økten. Og på kjøpet får man en liten fest i skuldrene og tricepsene, og brystet, og bicepsene, og sikkert enda litt til. Flaks for meg at jeg har ett helt lager med stash fra MULTIPOWER!

Sponset T-skjorte fra FlexFit som kan kjøpes HER

Jeg sier bare en ting: tren hele kroppen hele tiden. Nå er det over og ut. Og bloggen oppdateres som vanlig i morgen. 

Vil du lære Kipping Handstand Push-Ups?

En ødelagt legg stopper ikke meg! Uansett om jeg riktig nok føler meg litt handikappet. Nå har det seg riktig sånn at det faktisk går an å gjøre en million andre ting hvor jeg ikke trenger å være bekymret for å gjøre det verre enn hva det allerede er. 


Og egentlig hadde jeg faktisk planer om å gjøre det jeg gjorde nå i formiddag, i går. Jeg skulle bare gjort det, og byttet det ut med Box Jumps. Da hadde leggen vært like fin, og huden fra leggen ikke vært i søppeldunken, men fint plassert på leggen der den egentlig skal være. 

Nå ble det sånn her, og da får jeg bare gjøre det beste ut av det. For tiden jobber jeg mye opp ned, og først og fremst på å stå helt i ro på hendene. Når jeg i dag sneik inn 5-6 sett med Kipping Handstand Pushups satt det riktig så bra. Det viser vell egentlig at det er en sabla god overføringsverdi mellom disse to bevegelsene. 

Grunnen til at man gjerne kipper, eller bruker beina er først og fremst for å avlaste skuldrene og armene. Ved å knekke i knærne, for så å sparke de hardt opp i luften samtidig som man presser med armene vil man skape en form for moment, og det blir nesten som å hoppe opp-ned. På instagramfilmen jeg la ut tidligere i dag prøver jeg å gjøre det så fort som mulig, med så god kontroll som mulig. 

Har du lyst å lære det anbefaler jeg at man begynner med å bygge opp under hodet, slik at avstanden fra bøyde armer, til strake armer blir kortest mulig. Alt handler egentlig om timing. Begynn nesten helt uten vinkel i albueleddet(dvs. at man står på hodet oppa feks 2-3 Ab-matter). Trekk knærne ned og ut, når du står i denne posisjonen burde også rumpa hvile inn mot veggen. Pass på å ikke miste tyngdepunktet fremover når du står her nede, men press deg inn i veggen med armene. Og på 3,2,1 sparker du beina opp samtidig som du skyter hælene opp og inn mot veggen bak deg, og presser det du kan med armene. 

Matthew sitter her og spiser sjokolade og tar bilder.. It's all gainz! 

Derfra er det bare å ta vekk en og en matte, og vips kan du plutselig begynne å bygge hendene opp med vektskiver på hver side.

Test det ut, og skulle noen ha spørsmål om øvelsen er det bare å fyre løs! 

Lenge til neste gang:

Så da klarte jeg det jeg egentlig bare har ventet på. Og jeg som trodde jeg skulle slippe det, men en gang måtte det vell skje meg og? 


Resultatet ble lagt ut på instagram for ett lite øyeblikk siden, og det ser faktisk like ille ut som det er. Uten at jeg har noe som helst peiling tror jeg det er beinet vi ser der? Eller? Jeg som bare skulle ta det aller siste hoppet, når jeg egentlig var ferdig med økten. Og vips kom jeg bare opp med den ene foten, mens den andre traff kanten, og jeg sklei ned langs kassen jeg hoppet på. Og når jeg tok av sokken etterpå var det en fin, lang strimle med hud hengende igjen helt på bunnen. 

Heldig som jeg er har jeg ett lass med hjelpsomme folk rundt meg, så i skrivende stund er det på vei ned ei dame med både rensemiddel og strips, så satser vi på at jeg ikke får angst for å hoppe igjen.

Må vell bare ut å drepe den frykten med en gang..? 

Squats all the way!

Så gårsdagens runder med squats kjennes i dag. Kanskje ekstra godt akkurat fordi jeg faktisk løftet totalt 3 000kg. Hvert tredje minutt skulle vi gjøre 3 repetisjoner med relativt tunge frontsquats. Slik holdt vi på i 30 minutter, og bare for å toppe det gjorde vi en liten runde tabata med knebøy kroppsvekt.

For de av dere som ikke kjenner til Tabata er det 8x20sek arbeid, og 10 sek pause. Så på de 20 sekundene gjorde vi så mange knebøyer vi klarte, og isteden for å hvile de 10 sekundene skulle vi sitte nede i en knebøy hele pausen, mens vi bare ventet på at syren skulle bygge seg opp i lårene. Hele greia tar altså bare 4 minutter, men det toppet hele driten og førte med seg en relativt grei pump i beina. 

Som en fin liten avslutning på treninga gjorde jeg og Christer 5 chest-to-bar Pull-Ups hvert minutt i 10 minutt. Nå har jeg akkurat unnagjort ei trening, og gjett hva. Enda flere knebøyer! 

Ha en treningsfull dag! 

Planer om å skli på 'glatta' og knekke foten i løpet av vinteren?

Da var vi her igjen. Bare for å lage ett eksempel av gårsdagens innlegg har jeg i dag igjen funnet frem kameraet og nok en gang benytta meg av videofunksjonen. Jeg må jo tross alt øve meg til jeg skal på TV. 

Og tydeligvis sliter vi fortsatt litt med å finne de rette lysinnstillingene, og det er vell på grensen til at jeg går til innkjøp av ekstra belysning. Enn så lenge får vi klare oss med det vi har. 

 

Til i dag har jeg enkelt og greit filmet en øvelse, kalt utfall eller lunges på engelsk. På filmen viser jeg dens mange variasjoner ved bruk av kettlebell. Kanskje kunne jeg også snakket om hvordan selve øvelsen utføres, hva vi burde fokusere på, hvilke muskler som trenes, og fordelene med å gjøre denne øvelsen kontra andre øvelser. Jeg hadde planer om det, men så fort kameraet begynte å snurre falt det litt vekk, og jeg får heller supplere med det nå.

Utfall må jo sies å være en anstrengende gå-variasjon, og det vil absolutt underbygge den funksjonen. Altså vil jeg tro at man blir flinkere til å gå dersom man gjør mye utfall på trening. En ting er helt sikkert, og det er at man definitivt klarerer å forsere trapper enklere og fortere. Så skulle du være så uheldig/heldig å bo i 3. etg eller oppover er dette absolutt øvelsen for deg.

Videre må det også nevne at det har sine fordeler å gjøre en øvelse som dette kontra sitte i ett apparat. Man vil ikke bare bli sterkere, men stabiliteten, balansen og koordinasjonen vil forbedres. Samtidig tror jeg ikke det er noe poeng i å overdrive. Jeg vet ikke om jeg vil anbefale gående utfall på bosuballer. Det blir kanskje litt vell mye. 

Denne bevegelsen er kanskje en av 'rumpe/lår-kongene', og det er absolutt ikke uten grunn at alle fitnessdamene på instagram har den på programmet. Den er også superenkel å gjennomføre, krever lite bevegelighet, og slenger du på ett par kettlebells eller lignende kan man få det så tungt at hele kroppen får kjørt seg.

Ta ett steg frem, spark deg opp igjen. Ett steg bak, eller gjør gående utfall. Pass på å ikke falle for langt fremover med overkroppen, men ha en god og sterk holdning, og senk kroppen ned midt mellom steget du akkurat har tatt. Varierer vi med å ha belastningen ned langs kroppen, til brystet eller over hodet vil kroppen stadig få seg noe nytt å bryne seg på. Gjør det i egne serier, type 5 reps per fot og 3 serier, eller sleng det inn i den neste sirkeltreningen. 

Lykke til! 

Kettlebells = Verdens mest geniale treningsredskap!

Det er mange muligheter. På den ene siden kan du gjøre som Christer Van Putten, ta det helt ut, og reise på VM i kettlebellsport nå til helgen. Eller kan du slå deg til ro med noe litt enklere. 

Først Christer. For de som ikke har fått det med seg er det han som har kettlebellstimene hos oss her i gararasjen. Utenom det konkurrerer han altså også med disse kulene, hvor det er om å gjøre og svinge kulene flest mulig ganger mellom beina, opp til brystet før du støter de over hodet. 10 minutter non stop, uten å sette de ned. Og med 32kg - i hver hånd(!!!). Så tusen millioner lykke til, du får forsvare Norges ære, eller rettere sagt skape den. Kick Ass! 

Vil du derimot ikke gjøre som han kan kulene brukes til veldig mye annet enn å pine deg igjennom 10 minutter med smerte. Alt du kan gjøre med en stang + litt til kan gjøres. Du kan dra, presse, løfte og svinge de. Du kan bruke en hånd på en kule, to hender på en kule eller en kule i hver hånd. Det er egentlig veldig enkelt og greit, og, klisje eller ei, kun fantasien som setter grensen. 

Det beste er kanskje at du kun trenger en eneste kettlebell, og du kan faktisk lage ditt eget garasjegym, kalle det Progressive, Progressed eller noe annet fancy, og bare kjøre på med trening til du blir grønn. Anskaffer du plutselig enda ei kule kan du kjøre gruppetimer, og vips har du ditt eget lille treningssenter i din egen garasje. Det er faktisk nesten slik vi starta opp her.

Jeg har en gammel film der jeg viser noen øvelser med kettlebells. Den er lagt ved nedenfor, så satser jeg heller på å få filmet noen nye øvelser i løpet av kort tid. Jeg er jo så godt i gang med denne filmingen nå, at det kan absolutt ikke skade å holde det gående en stund til nå?


Og kettlebellsene(+ mye annet) kjøper vi hos COMPACT KETTLEBELLS 

Si ha-det til såre og blodige hender! Dette er 'The Natural Grip'.

Så dette er 'The Shit'! Er du som meg, og henger etter en stang både i tider og utider kan faktisk dette bli din nye bestevenn. Føler du i tillegg at hodet og musklene ofte vil mer enn huden på hendene takler, og blir like forbanna hver gang huden river seg opp? Ikke nødvendigvis fordi det er uutholdelig vondt, men rett og slett fordi det irriterer noe grenseløst. Såre hender er ikke særlig gøy.

For en liten stund siden fikk vi sendt over noen pakker med 'The Natural Grip' fra samarbeidspartneren vår FlexFit. Jeg har vært borti dette tidligere, og faktisk kjøpt noen fra det store utlandet ved ett par anledninger. Nå har FlexFit også fått dette på lageret som de eneste i Norge. Og som en gest til dem, i tillegg til en heads-up til alle andre kommer det nå en liten anbefaling av produktet.

Enkelt og greit, helt genialt. For de som lurer på hvordan det fungerer er det ett par med ferdig tapet tape. I enden av hver bit er det to løkker, som forøvrig er merket med venstre og høyre hånd. Disse tres inn på ringfingeren og langefingeren, før du gir den ett par-tre runder med sportstape rundt håndleddet.

Deretter er det bare å kjøre på med litt kalk, og vips kan du nærmest slutte å tenke på opprevne hender, treller og blemmer. I dag gjorde jeg og Matthew 'Death by unbroken Pull-Ups'. Altså startet vi det første minuttet med 1 Pull-Up. Det andre minuttet gjorde vi 2, det tredje minuttet 3, osv. Når repetisjonene var gjort var resten av minuttet til pause, og alle repetisjonene måtte gjøres uten å slippe tak på stangen. 

Jeg kom til det 16 minuttet før det sa stopp, og gjorde 11 stk før jeg måtte slippe taket. Matthew klarte å fullføre det minuttet, til stor jubel, men når han skulle begynne på neste minutt tror jeg han gav seg etter den første repetisjonen.

Så i løpet av de 16 minuttene gjorde jeg 131 repetisjoner. Og i det neste minuttet startet jeg på nytt, og jobbet meg opp til minutt nummer 9 før jeg var helt pumpa i armene, og helt uten en eneste dråpe saft igjen i underarmene. Totalt gjorde jeg altså 167 Pull-Ups fordelt på 24 minutter, og nå ett par timer etterpå er hendene helt fine. Litt ømme akkurat under knoklene. Med mine gode 95 kg er det en stor påkjenning å henge og dingle etter den stangen. Uten 'The Natural Grip' hadde jeg aldri klart å holdt på så lenge, og jeg hadde mest sannsynlig endt opp med blodige hender. Nedenfor er ett bilde som er tatt etter at vi er ferdige og trene.. 

Så that's it! Jeg fikk Matthew til å filme meg mens jeg prøver å forklare hvordan det funker. Og etter å ha sett filmen selv tror jeg Matthew var like sliten og skjelvende i hendene som det jeg var. Når kameraet i tillegg sto på autofokus, lysinnstillingene var dårlige, og Matthew i tillegg sto alt for  nærme ble kvaliteten så som så. Uansett. Nedenfor ser dere klippet.  


'The Natural Grip' kan dere kjøpe HER, så er det best for dere at ingen klarer flere Pull-Ups enn meg nå..

sponset

Video: 4 favorittøvelser for å forbedre knebøyen din

Og da var jeg i gang igjen. Frem med filmkameraet, og flere tips og triks. Forrige uke filmet jeg noen øvelser for skuldermobilitet, og særlig for å forbedre 'Front Rack'-posisjonen, altså med stangen fremme på brystet. I dag har jeg filmet noen mobilitetsøvelser som kan forbedre knebøyen din, og først og fremst da rettet mot hoften.


Se filmen, og si hva du syns. Til neste gang blir det mest sannsynlig øvelser for ankelmobilitet, og tøyninger man kan gjøre for å forbedre bevegeligheten her. Er det noen andre ønsker er det bare å skyte løs i kommentarfeltet! Ingen dumme spørsmål, og skulle noen ha noe å si på filmen og øvelsene er det bare å komme med det og.

Ha en treningsfull dag! 

Slik får jeg motivasjonen til å opprettholde treningen:

Inspirasjon? Det tar meg enkelt og greit to minutter. Jeg flenger opp youtube, og finner frem en video med noen spreke mennesker. Thats it. 

Enda bedre er det gjerne når det popper opp noe på instagram eller facebook. Følger man de riktige personene kommer det støtt og stadig frem bilder og videosnutter fra folk som gjør de råeste tingene. Gjerne blir jeg sittende igjen måpende med haka godt planta i pulten, og først når jeg har sett videosnutten 5 ganger forstår jeg at det faktisk er menneskelig mulig.

Og det blir nesten som jeg løper ut på garasjegulvet ivrig etter å se om jeg klarer å få til noe som lignet på det jeg akkurat så. Og skulle jeg være så heldig å klare det er det rett frem med mobilen eller kameraet og forhåpentligvis klare det igjen. Alt må jo dokumenteres.  

Litt for ofte er det sånn at det jeg prøver å klare er helt umulig, men det gjør ikke noe. Da er det bare å føre det opp på 'to do'-listen, og fortsette å øve til det går. Det er en evig trigger, og hvis Matthew skulle klare noe jeg ikke klarer blir det enda mer øving. Og hvis jeg ikke tar helt feil er han hjemme og øver på å stå på hendene i skrivende stund, og her sitter jeg og blogger.. 

Jeg inspireres ikke av folk med store muskler som poserer på en scene. Mange tenker nok det samme over det jeg holder på med. Det er helt fair. Jeg motiveres av folk som klarer ting som jeg ikke føler er mulig. Om det er å hoppe høyt, løfte tunge vekter, eller balansere på en finger. Riktig nok ser jeg ikke for meg at jeg klarer å stå på en finger, men det gir meg likevel en gedigen lyst til å bli enda litt flinkere. 

Det handler om å finne det som motiverer. Det som gjør deg gira, og det som faktisk gjør at du klarer å dra deg på trening, og aller helst det som gjør at du ikke føler du har nok tid til å trene så mye som du ønsker. 

Jeg tester kickboxingferdighetene mine:

Boksingen har tatt seg kraftig opp. Når både Kevin Melhus og Gjermund Nesland har vært her og holdt gjestetimer den siste måneden er det bare å hive seg rundt. Kevin har jeg skrevet endel om tidligere. Han er en av Norges beste boksere, mens Gjermund er landslagssjef for det norske Kickboxing-laget. For å si det sånn, det går an å hente ett par triks derfra.

Det har jeg også gjort, og ikke minst haugevis med inspirasjon. Nå blir det fort til at jeg bokser og sparker ett par ganger i uken. I dag fikk jeg også testa ferdighetene mine ut på Marthe for første gang. Tenker jeg må lære denne lille frøkna å passe på seg selv. Jeg holdt puter, og forsøkte å lære henne alt jeg kan(som ca tok 5 minutter..). Vi satt på kameraet, og nedenfor kan dere se hvordan det gikk for seg.


En time med boksing. God og sliten, og unnagjort på ett blunk. Jeg er fornøyd, Marthe er fornøyd. Hun ble sliten, og litt sprekere. Og jeg fikk øvd meg litt. Helt sikkert langt fra perfekt, men samme det. Gøy var det, og det er vell egentlig det aller viktigste? 

Video: Jeg viser mine topp 3 mobilitetsøvelser for å forbedre skuldermobilitet:

Jeg har jo holdt på å mase om denne mobilitetsgreia i en evighet. At det er viktig, at man unngår skader, at øvelser blir enklere å gjennomføre, og at man 'reparerer' kroppen. I mitt hode er en sunn kropp en bevegelig kropp. Så enkelt som det.

Jeg har lenge tenkt at jeg skal bli flinkere til å filme meg selv. Drømmen er jo å komme på TV fra tid til annen og da må jeg jo øve meg. Forøvrig hørte jeg på radioen i dag at "The Biggest Looser" starter opp i Norge, men uheldigvis er alle trenerrollene utdelt allerede, så TV-Norge, dere får ringe meg til neste sesong!


Enn så lenge får jeg nøye meg med mine egne videosnutter her på bloggen. Og i dag har jeg filmet mine 3 favorittøvelser for å løsne opp i skuldrene. Denne gangen fokuserer jeg på å forbedre 'Front Rack' posisjonen, altså med stangen hvilende fremme på brystet. Øvelsene er likevel vell så effektive for Overhead posisjon. Så har du problemer med stive skuldre, test ut øvelsene mine! På bildet nedenfor ser dere forskjellen jeg oppnådde på knappe 2 minutter.

Jeg tror ikke det trengs så mye mer beskrivelse enn hva jeg gir på filmen, så se heller gjennom den, og har noen kommentarer eller spørsmål er det bare å slenge det fra seg i kommentarfeltet. Forøvrig vil jeg prøve å fortsette med dette, så skulle noen ha noe de ønsker jeg skal filme og forklare er det bare å slenge det også fra seg nedenfor.  

Og ikke minst, noen andre enn meg som har stive skuldre? 

Ett nytt triks som kan hookes av fra listen:

Nå går det unna. Noen har kanskje sett instagramfilmen jeg la ut tidligere i kveld. Ett nytt triks å hooke av på min eviglange "to-do"-liste. En selvservert porsjon mestringsfølelse og ett stort glis. Det smaker minst like godt som den aller beste kaka du kan tenke deg, som forøvrig helt klart er Gulrotkake?!

Mestringsfølelse er så absolutt ikke oppskrytt, hvertfall ikke for min del. Og nå hadde jeg slitt med å holde ut knappe to uker med noe som ikke hadde gitt meg noe. Nå tilfredsstilles jeg i poser og sekk gjennom å prøve noe nytt, sette en ny rekord, klare noe litt bedre enn forrige gang, eller trene så hardt at det føles som en seier.

Det er absolutt ikke rart folk slutter å trene, og jeg hadde heller aldri holdt ut hadde det ikke vært for at jeg hele tiden trør ut av komfortsonen, og gjør ting jeg egentlig ikke kan. Utvid grensene, ikke vær redd for å drite deg ut. Prøv noe nytt, og gi gass! 

 

Et barteslag for kreft!

Hadde jeg hatt bartveksten som kreves, hadde jeg definitivt deltatt på Movember. Uheldigvis er genene heller dårlige, og jeg må fortsatt vente noen år til før jeg kan slenge meg med. Riktig nok får jeg bidra så godt jeg kan. De som virkelig gjør en innsats er gutta i Combat Corner. De kjører fult ut, og har startet sin egen lille aksjon. 

Under bildet ser du hva de har skrevet og hvordan du kan bidra, være med i trekningen av premier, og samtidig støtte en god sak! 

Vi vil slå et slag for kreftforskning og utfordrer alle menn til å la barten vokse i hele november for å bevisstgjøre saken som angår oss alle.

Dermed vil vi gjennom ‪#‎Movember‬ Norge ( http://no.movember.com/about ) prøve å samle inn så mange donasjoner som mulig.

Dette blir gjort på 3 måter! 
1: Gjennom vår nettside, vil en sum fra alle ordrene i November bli donert til kreftforskning.

2: For hver eneste "More Heart Tee" (http://goo.gl/nZ2hWt) som blir solgt, vil vi donere ytterligere 100kr til saken 

3: Man kan joine Combat Corner Teamet ved å registrere deg her:http://no.movember.com/ og søk opp lag Combat Corner Norge og for hver 100,- i donasjon som du gir eller du får andre til å gi så får du en ekstra sjanse til å vinne masse fete produkter i slutten av November. 

Combat Corner Norge - Vi er kanskje ikke så fotogen, men vi bryr oss 

Vondt i skuldrene?

Jeg tror jeg er en av de som alltid har hatt dårlig bevegelighet, og bodybuildertrening- og fotballkarrieren min har absolutt bidratt til det. Jeg irriterer meg fortsatt over det, og styrer på hver eneste dag med tøy, bøy, yoga og hva enn annet som kan hjelpe . Hva er greia med å være myk egentlig? For det første. Det er kult å være myk. For det andre holder det deg skadefri, til en viss grad hvertfall.


Ett eksempel: Veldig mange klarer ikke å holde armene strake opp over hodet. Så skal de til å gjøre Pull-Ups, og når de henger der i stangen med ett relativt smalt grep, gjør tyngden fra kroppen at armene strekkes helt ut. Og når du da skal gjøre ørten repetisjoner med kroppshevinger der musklene er på helspenn, samtidig som de er i en posisjon der de ikke tåler å være. Musklene jobber mot hverandre, og i mitt hode sier det seg selv at dette ikke kan være bra for kroppen.

Det samme gjelder med en knebøy der vekten fra stangen gjerne presser deg ned i en posisjon du egentlig ikke klarer å komme inn i. 


Samtidig så vil det til en viss grad øke bevegeligheten i de musklene som er stive, men gjør du det for mye vil det etterhvert gjerne irritere musklene så mye at du ender opp med en eller annen form for belastningsskade, betennelse eller lignende. Det liker vi ikke. 


Så hva gjør vi? Vi tøyer, bøyer, strekker, og gir knokler og muskler god plass til å bevege seg. Hva slags øvelser og teknikker bruker vi? Noen av de øvelsene dere ser på youtubeklippene jeg har lagt ved. Og ikke minst, tid gjør vi det? 10-15 min før hver eneste trening!


Jeg kommer snart med mine egne filmer der jeg viser mine favorittøvelser for å øke bevegeligheten i ulike ledd, enn så lenge får dere nøye dere med noen fantastisk gode filmer fra Kelly Starrett og Mobility WOD.

 

 

Tusen hjertelig takk for alle gratulasjonene!!

Jeg følte nesten jeg hadde glemt hvor gøy det er å ha bursdag. Det har vært nok en veldig lang dag, men jeg har gått rundt strålende fornøyd, og overalt har jeg fått klemmer og gratulasjoner. Så i dag har det absolutt vært stas å være Magnus. 

Hele 24 år, eller bare 24 år. Det kommer vell an på hvilke øyne du ser det med. Jeg er god og fornøyd. Føler jeg begynner å bli litt gammel, samtidig som jeg selv syns jeg har oppnådd en god del av tingene jeg har på "to do"-listen min. Jeg har tross alt min eget garasjegym, og ett helt lass med hyggelige mennesker rundt meg, og livet er rett og slett en dans på roser. 

Jeg har holdt timer og treninger fra morgen til kveld, og foruten den aller nyeste bedriften jeg har startet å trene har det aller meste vært som vanlig. Og først når klokken ble 22:30 fikk jeg endelig satt meg ned i kontorstolen for å slå meg løs på alle kakene, bollene og godteriet jeg har fått, men ikke har hatt skikkelig tid til å spise.

Jeg har også fått meg ett par skikkelig freshe sokker, ny tskjorte, og såkalte "natural grips" fra FlexFit. Sistnevnte er helt genialt, det er ferdigtapet beskyttelse for huden inne i hånden, og det gjør rett og slett at man får litt mindre blemmer, og litt færre sår i hendene. Absolutt å anbefale hvis du er lei av ømme hender og fingre! Trykk HER for å sjekke det ut. 

Som avslutning på en nærmest perfekt dag smalt jeg og Joakim til med en bursdagsøkt. 24 øvelser, med 24 repetisjoner. Istedenfor å gjøre alt så fort som mulig skulle vi gjøre en øvelse, med de 24 tilhørende repetisjonene i løpet av ett minutt. Resten av tiden var til pause, og på slaget nytt minutt startet vi med neste øvelse. Slik holdt vi det gående i 24 minutter, til alle 24 øvelsene var gjort. Deilig, og en god liten svettefest som en verdig avslutning på denne dagen!

Så tusen takk alle sammen, for gratulasjoner, kaker, brus, godteri, nye klær, klemmer og alt annet! 

Til Mallorca for å være instruktør på treningsreise:

22. mai finner dere meg på Mallorca, dels på stranden, og dels med en kettlebell i hånden! Jeg har fått den relativt fine jobben som instruktør på ett grisefint hotell, rett ved sjøen, i regi av reiseselskapet Ving! Så nå er det bare å få fingeren ut, og bli med meg på en aktiv ferie til varmere strøk. 

Les mer om turen HER 

Dette skriver Ving på sine hjemmesider:
"Nå kan du melde deg på neste års mest inspirerende treningsreise! Vi gjentar fjorårets suksess og denne gangen har vi utvidet programmet med nye timer og flere profilerte instruktører. Treningsreisen består av en uke med trening og velvære på fantastiske Sunprime Waterfront, rett utenfor Palma by. Dette er den perfekte måten å starte sommeren på, uansett om du er i ditt livs form eller bare vil komme i gang med trening".

Hadde det vært opp til meg hadde jeg tatt med hele garasjen i bagasjen. Nå tviler jeg på at det godkjennes av ledelsen, men etter hva jeg har blitt fortalt blir det likevel tilgang både på det ene og det andre av treningsutstyr der nede. Så litt trening skal vi uansett få fikset.

Foruten meg selv blir også Sølve Sundrehagen og Torunn Pedersen med som instruktører. Sammen vil vi kjøre på med alt fra Boot Camp-trening, tabata, mobility, step, corebar, løpeteknikk til ulike Yoga-former. Du kan være med på akkurat det du vil, eller det jeg klarer å lokke deg med på. Mitt bidrag blir timer inspirert av det jeg holder på med vanligvis her hjemme i Kristiansand.

Så sleng dere med, og i det minste, trykk dere inn på hjemmesiden til Ving HER, og lese mer om tilbudet og turen. Det koster kun 7 995,-, som inkluderer fly, hotell, transport, mat om bord, halvpensjon, foredrag og treningsprogram. Og når dere ser på bildene: hotellet ser ikke så verst ut?

Slik trener jeg for å bli den sprekeste versjonen av meg selv:

For noen dager siden fikk jeg spørsmål om hvor mye jeg trener selv. Hvor ofte, hvor lenge, og med hvilken balanse. Uinteressant for de fleste, men interessant for noen.

Egentlig er det ikke noe system. Det går opp og ned fra dag til dag, og uke til uke, og det aller meste er egentlig basert på dagsform, og en god dose tilfeldigheter. Er jeg stiv og støl tar jeg det gjerne rolig. Føler jeg meg pigg kjører jeg på. Jeg har heller ikke oversikt på hvor mange timer det er snakk om, men jeg ligger nok noe i nærheten av 18-20 timer i uka. Uansett, våkner jeg opp, trøtt, sliten, stiv og støl tar jeg det gjerne rolig den dagen.  

Sist tirsdag hadde jeg hele fire treninger. Og det er sjeldent jeg har dager der jeg ikke trener. Det er alltid noe å jobbe med, alltid noe som lett kan forbedres uten å måtte gå helt i kjelleren. Jeg går definitivt for kvantitet, samtidig som jeg prøver å holde kvaliteten oppe. Jeg har også en stor tendens til å putte treningen i ulike båser: Metcon, Styrke, teknikk, mobilitet og restitusjon. Fra venstre til høyre med hva jeg gjør mest av. Og ærlig skulle jeg nok kanskje vridd litt om på det, men sånn blir det bare. Jeg har kanskje to til fire 'egentreningsøkter' i uken. Der jeg enten er helt alene, eller sammen med en venn og da trener vi hva enn vi føler for. Hvis ikke velger jeg ut noen timer fra dagens 'garasjemeny', og slenger meg med på hva enn jeg har lyst til der og da. 

Og når jeg føler en treningsdag har vært på sitt beste sitter jeg gjerne igjen med tre økter fra hver sin kategori. Da legger jeg meg god og fornøyd, og sovner gjerne like fort. Så ja, jeg må oftest ha tre treninger til dagen for å være helt fornøyd. Før du mister motivasjonen: Jeg har svette, treningsglade, og superivrige mennesker rundt meg fra morgen til kveld. Den ene mer ivrig etter den andre, og oftest drar de meg med på trening. Enten med den brennende treningsgleden de viser, eller verbalt, med utfordringer av type "jeg vedder på at du....".

Kanskje viktigst av alt, jeg syns det er dritgøy å trene. Det er det gøyeste jeg gjør, og så sant blodsmaken ikke tyter ut munnen koser jeg meg som oftest. Og skulle det likevel være en trening av det slaget, koser jeg meg litt ekstra etterpå. Hver gang jeg klarer noe jeg ikke har klart, eller setter en ny rekord blir jeg kry som en hane, og uansett om det er en eller femten andre til stede klarer jeg ikke å skjule det ett eneste sekund. Av og til så dårlig at jeg nesten blir litt flau over meg selv.  

Og det er vell egentlig hva det handler om, og ha det gøy? 

Kanskje livet mitt styres av 'likes', men dette er mitt første bilde med 1000 likes!

Wopp! Fant akkurat ut at ett av bildene mine på instagram har fått 1000 likes. Kall meg gjerne smålig, men jeg er ganske så fornøyd. Første bildet på instagram til å nå det tallet, som er ett ganske så fint tall spør du meg(så lenge det ikke brukes på antall repetisjoner som skal gjøres). Jeg bruker instagram til å promotere meg selv, og det jeg holder på med. Og da kan jeg ikke si meg noe annet enn fornøyd når jeg har nådd ut til såpass mange med dette bildet. Tror det er på tide å legge ut enda ett bilde. Søk etter frantzenkraft, og du finner meg!    

Hvem jakter vell ikke etter det perfekte lyset?

En gang i måneden får jeg en forsendelse fra MultipowerJeg kan selv bestemme hva jeg vil bestille, og kan godte meg i hva enn jeg måtte ønske. Det er fort gjort, og på no-time får jeg fylt opp kvoten min, og litt forsiktig strekker jeg stadig strikken litt lengre. 

Det som gjerne er mye verre er å plukke ut de riktige bildene. Jeg kommanderer Matthew til å knipse i vei, mens jeg poserer så godt jeg klarer. Noen ganger treffer vi på første forsøk, og jobben er enkel. Andre ganger blir det til at vi beveger oss rundt fra den ene siden til den andre, på leting etter det perfekte lyset. Det er altså ikke bare når man skal ta barisbilder man må på jakt etter dette lyset. Veldig ofte kreves det faktisk 100 bilder for å få ett eneste bra bilde. 

Og når garasjen i tillegg er ganske så mørk, lysene gir en farlig gultone, og Matthew i tillegg fant ut at vi måtte henge Multipowerbanneret foran vår største 'lyskilde' blir det fort vanskeligere enn folk flest tror. Ett 'perfekt' bilde krever gjerne 20 bilder.  

Når det kommer til selve pakken jeg mottok er det alltid like bra. Jeg vet hva jeg får, og jeg er strålende fornøyd. Som jeg skrev i forrige innlegg er jeg over snittet glad i boller, og når Emil i dag kom med restene etter en 3-lags gulrotkake fra helgens bursdagsselskap kan det være greit å få litt nødvendige næringsstoffer fra disse drikkene. 

Samtidig smaker de som god saft, og gir ett godt energipåfyll. Denne gangen bestilte jeg også noen proteindrikker som smaker som Cocoa(den glassflasken). Kostholdet mitt er nok ikke så dårlig som hva jeg gir inntrykk av, men det er nok endel kostholdseksperter som kunne funnet på å riste litt på hodet. Jeg trener for å prestere, men har funnet ut at dersom jeg skal komme gjennom hverdagen kreves det noe kjapp og enkel mat og drikke for å få nok kalorier til å holde kroppen i gang.

Og om jeg vil anbefale kosttilskudd til andre? Trener du 10+ timer i uken, og har problemer med å få i deg nok kalorier eller næringsstoffer. Ja. Vil du gå ned i vekt? Nei. Og om jeg da vil anbefale akkurat Multipower? Absolutt!

Og viktigst av alt: Multipower setter idrettsprestasjoner i fokus. Tommel opp for det!

      Sponset

Jeg flyttet inn til Joakim for å ta kontroll over livet hans:

I går lovte jeg såvidt at jeg skulle skrive litt mer om treningen til meg og Joakim, og siden det var over 28 000 mennesker som leste det må jeg vell finne meg i å gjøre det i dag. I innlegget før det skrev jeg også at jeg har flyttet inn til Joakim, og at jeg bor på gjesterommet til han og forloveden, noe jeg har gjort de siste 2 månedene.

Og det er noen smartinger som har spurt om jeg flyttet inn for å ta kontroll over livet hans. Passe på hva han spiser, passe på at at han sover nok. Raide søppeldunkene etter McDonaldsesker, og overvåke bankkontoen for å se om han hadde kjøpt seg wienerpølse på Statoil.

Noen ventet kanskje på noe sånt, og noen tror kanskje at det er det som kreves for å få orden på livet sitt. Det trenger ikke være noe hokus-pokus,15 kg ned i vekt er egentlig ikke så vanskelig. Det er hvertfall det inntrykket jeg og Joakim sitter igjen med nå. Vi ble kompiser på en uke, og jeg klarte å få han til og forstå hvor kult det er å være sprek. Og når jeg sa at jeg trengte en sofa å campe på kastet han ut tørkestativet og inviterte meg inn. 



Jeg hadde trent han ett par timer, og ved hvert ledige øyeblikk pepret jeg løst om det ene etter det andre. Alt det han skulle lære, alt jeg gledet meg til å vise. Om hvor sprek han kom til å bli. At han ikke stakk ut døra, og aldri kom tilbake er vell bare flaks. Og etter noen dager tror jeg han begynte å like meg. Heldigvis gikk han ikke lei, og det endte opp med at jeg viste han filmen jeg har limt inn nedenfor. Dagen etterpå kom han tilbake, og fortalte at han hadde sittet 10 timer å rotet gjennom alt av lignende filmer på YouTube. Han var supergira, hadde funnet ut hvilket treningstøy han måtte kjøpe, og fra det øyeblikket handlet det egentlig mer om å få nok tid til å trene. 

Jeg driver en bedrift sammen med Matthew, som er halvt polsk og halvt engelsk, og som snakker en blanding av norsk og engelsk. Når jeg sier bedrift er det egentlig en liten garasje på noe rundt 60 kvadrat, med et toalett som trekker ned av seg selv. Innerst i hjørnet har vi ett kontor som er så lite at hvis en av oss skal reise seg opp fra kontorstolen må begge stå opp. Her trener vi folk i alle former og aldre. Noen er veldig spreke, mens noen fortsatt inn under kategorien slapp og utrent. Likevel er alle venner, og miljøet er helt upåklagelig. Jeg er i garasjen 14-16 timer til dagen, og storkoser meg fra morgen til kveld. 

Vi holder alt fra intensive og effektive treningsøkter, til rene styrke- og teknikkøkter. Vi trener kickboksing, vi har egen yogainstruktør, og egne kettlebellstimer. Vi turner litt, eller prøver å gjøre noe som ligner på det. Prinsippet som står sterkest er variasjon, og derfor har vi aldri to like treninger. I bunn og grunn koser vi oss dagen lang, og Joakim har blitt til 'en som var med fra starten', som alle kjenner. Og som alle liker. Han har fått en tilhørighet som han selv sier han aldri kunne fått til ett vanlig treningssenter. Og det har nok vært en av grunnene til at han har trent så bra. 

Alle i garasjen vet at jeg er glad kaker og boller, og alle vet at det er treningen som betyr noe for meg. Det er kjedelig å spise sunt, og det er gøy å trene. Og før noen skal slakte meg for dett: Jeg har aldri vært så sterk, og så sprek som jeg er nå. Og om jeg er så råtten på innsiden som mange kanskje tror vet jeg ikke, men jeg føler meg fresh. Derfor henger jeg aldri over kundene mine, og forteller heller aldri hva de skal spise. Har de det gøy på trening, gjør de gjerne gode matvalg, og det helt av seg selv. Hvor mer betatt de blir av treningen, hvor sunnere spiser de. Og det store spørsmålet er hvor sunne skal man egentlig være? Jeg gidder hvertfall ikke å leve på gojibær, kylling og ris. Sånn har det vært med Joakim også, og vi tar gjerne en øl eller seks sammen i helgene.

Joakim jobber som fotograf på Netthandelen(Auksjonssiden). I to år har jeg reist ut dit og holdt bedriftstrening for de ansatte. Tiltross for at jeg ofte holdt treningene i naborommet til kontoret hans satt han der inne, uten å være med på trening, med headsettet og capsen bak fram. Han skulle søren ikke være med på den teite treningen. To år senere er han med på trening der 1-2 to ganger i uken. Vi har minst en fast time i uken med bare meg og han. Da jobber vi utelukket med teknikktrening i ulike øvelser som clean, jerk, snatch, overhead squats, thrusters, pull-ups og enda mer. Utenom det har han gjerne 1,2,3 treninger hvor han deltar på noen av gruppetimene vi holder i garasjen. Og da er det oftest sånne metconer(intensive/varierte treningsøkter), eller rene teknikk og styrketimer. 

Det har ikke vært noe magi. Han har begynt å like trening, han smitter bøttevis av treningsglede til meg, og jeg tror han får en gode dose inspirasjon fra min side. Selv om Joakim nyter denne nye 'kjendistilværelsen' som vi kaller det for, er det på tide å bytte tema! Derfor spør jeg dere. Hva vil dere jeg skal skrive om neste gang? Ikke vær sjenerte, og slå dere løs i kommentarfeltet nedenfor! 

Og slik gikk han fra 'Fat-to-Fit'

Halleluja! Hvem skulle tro dette? At innlegget om prosjektet til meg og Joakim skulle få 32 388 norske, unike lesere på en og samme dag? Og at det like så greit skulle ta bloggen min opp like under Sophie Elise, og langt over frøken Borge. Grisekult! Nå er det jammen på tide at Marthe begynner å betale for treningen her i garasjen. Jeg tror vi får ta en prat på mandag!

Jeg regner med at bloggen kommer til å stabilisere seg på jevnt nivå igjen i løpet av ett par dager. Ganske kjedelig, men sånn er det. Så klart håper jeg på at noen av alle de tusen besøkende kommer tilbake for mer. At innlegget gav meg tidenes boost er mildt sagt overveldende, og nå venter bare Joakim og meg på at God Morgen Norge skal slå på tråden, eller senkveld.. 

Jeg er langt fra førstemann til å få til dette, ett kjempebykst i lesere, og som den bloggleseren jeg er ser jeg at folk kommer og forsvinner like fort fra topplistene. Ofte virker det som om de da kun skriver for å provoserer, eller at de spiller stein stokk dumme. For meg viser dette at trening faktisk opptar veldig mange, og tydeligvis klarte ikke folk å holde seg vekke når de så 'før-bildet' til Joakim på facebooksiden min, sammen med teksten 'Se hvordan han ser ut nå'. Hvem skulle ikke ønske at de kunne gjort det Joakim har fått til?

Lik facebooksiden min Magnus Frantzen - Basistrener

Trening er kult, og innerst inne tror jeg alle ønsker å være superspreke. Jeg brenner for budskapet mitt, og bruker denne siden til å dele mine tanker om trening. For meg er det så utrolig mye mer enn bare trening. Det handler om den økte livskvaliteten som kommer med på kjøpet. I går snakket jeg med Camilla, forloveden til Joakim. Hun fortalte at hun var mer forelska i Joakim nå, etter at han hadde begynt å trene, enn hun hadde vært på lenge. Kanskje det bare er en stykk storfornøyd dame, som har fått seg ett ekte mannebeist. Uansett. Trening gjør noe med alle! 



Problemet er oftest at man går lei, at fremgangen stopper opp, og ett påfølgende motivasjonsfall. Selv mener jeg at jeg har funnet en god løsning, og det er akkurat det jeg prøver å spre på bloggen. Det burde handle om å prestere på trening, bevege seg ut av komfortsonen. Knuse grenser, og utvikle seg. Man burde gjøre det som trigger mestringsfølelsen, og det som gir deg bøtter og spann med treningsglede.

Så enkelt, men samtidig veldig vanskelig. I morgen går jeg for gull. Og går alt etter planen skal jeg skrive ett nøyaktig innlegg om hvordan jeg har trent Joakim. Om hvordan han har klart å legge inn tiden og kreftene for å ta steget han har gjort. Jeg skal skrive om hvilke øvelser vi har fokusert på. Hvordan forholdet er mellom styrketrening og mer intensive økter. Hva som har gjort at han faktisk har klart å holde motet oppe! Og er vi riktig heldige får vi kanskje en kommentar fra han også. 

Høres det bra ut? Og hva annet kunne dere tenke dere at jeg skulle skrive om? 




 


Slik så Joakim ut for fire måneder siden! Se hvordan han ser ut nå:

Himmel og hav, dette smaker godt! Joakim har klart det folk flest ikke klarer. Han har byttet ut sin relativt avslappede livsstil bestående av en god del sofaligging og litt for mange øl, med det jeg vil kalle en relativ treningsfull hverdag.


I dag, 30.10.14. Etter en måned 30.07.14. Første trening 01.07.14 

Noen fikk nok med seg innlegget hvor jeg skrev om prosjektet vårt, "Fra fat to fit, og gifteklar på 12 måneder". Han skal gifte seg 20. juni neste år, og vi har mildt sagt store planer om å fikse den biffen. Som bildene viser er vi på god vei, og Camilla(forloveden) slikker seg nok sultent rundt munnen.

Riktig nok skal jeg poengtere at dette handler om 100 andre ting enn å bli så 'rippa' og veltrent som mulig. Joakim vil bli sprek, og ikke bare se trent ut. Jeg har rett og slett banket dette inn i hodet på han, og nå er han over gjennomsnittet frelst. Vi jakter etter den optimale fysiske formen, og på veien dit renner kiloene av, og den ene etter den andre muskelen popper frem.

Han har ikke bare kommet i sin livs form, men vi er også blitt kjempegode venner. For tiden camper jeg faktisk på gjesterommet til han og forloveden, og i løpet av vårt lille bekjentskap har jeg ett hav med gode minner. Hvert minutt sammen med Joakim er en liten fest, og vi har gått fra å være PT og kunde, til treningskamerater og buddies på fritiden. 

Han er på veldig mange måter en eneste stor suksesshistorie. Vi møttes på fest, og avtalte prosjektet halvt beruset. Handshaken ble fanget på film, og dagen etterpå tok jeg kontakt, og mandagen etterpå var vi i gang. Nå er han er ett prakteksempel på treningsfilosofien min hvor det handler om mestringsfølelse, treningsglede og motivasjon. Joakim har blitt hektet, og har lært utrolig mye om trening på denne korte perioden. Han er gira, og jobber som en hest etter å forbedre seg. 

For snart fire måneder siden tok vi en test hvor han skulle gjøre følgende: 

Så fort som mulig med 25kg,
21 Snatch, 3 Front Squats,
18 Snatch, 6 Front Squats,
15 Snatch, 9 Front Squats,
12 Snatch, 12 Front Squats,
9   Snatch, 15 Front Squats,
6   Snatch, 18 Front Squats,
3   Snatch, 21 Front Squats

Forstår du ikke hva jeg snakker om kan du uansett lese dette: Første gang brukte han 24:20min på å fullføre alt det, nå for en uke siden gjorde han det på 13:23min. En forbedring på 11 minutter. 

Sammen med Per, som også skal gifte seg neste sommer gjorde vi en ny re-test i dag:

30 Clean and Jerk, 40kg.

Nå gjorde Joakim det på 2:00min, for 3 måneder siden gjorde han det på 3:29min. Det høres kanskje lite ut, men prøv det selv og se hvor mye det egentlig er snakk om.

 

Slik gjør han hele tiden. Han knuser gamle rekorder. Er blitt sprek som juling og har gått fra å klare null Pull-Ups, til å klare 15. Han Cleaner 85kg. Løfter 150 i markløft og kjører på som om han aldri skulle gjort noe annet. Før var alt ett slit, og han ble svimmel og kvalm til det han nå varmer opp med å gjøre.

Jeg digger utvilsomt Joakim, og ser frem til fortsettelsen, og mange år som gode venner. Dette kan bare gå en vei, og det er opp. Han kommer til å bli akkurat så sprek som han har lyst til, og forhåpentligvis blir han gift uansett hvordan dette skulle gå.  

 

Da jeg ikke klarte en eneste sit-up.

Årh, det var tider det. Jeg spilte fotball og hadde 'litt ekstra å ta i'. Vi hadde akkurat gått fra å spille 7'er til å spille på stor bane, eller såkalt 11'er. Vi skulle trene mer, løpe mer, bli sterkere, og så klart vinne alle kampene. En sen høstdag skulle jeg introduseres for både armhevinger og sit-ups. 

Jeg tror jeg var relativt god i fotball, men jeg var nok likevel den svakeste gutten på laget, hvertfall i forhold til kroppsvekten. Jeg hadde aldri gjort push-ups, og jeg hadde aldri gjort sit-ups, forøvrig hadde jeg heller aldri gjort noe særlig annet enn å spille fotball. Det så veldig enkelt ut, treneren viste hva vi skulle gjøre, og vi satt i gang. Først armhevinger før vi gikk over til Sit-Ups. Armhevingene husker jeg ikke så mye av, men verre var det med Sit-upsene.

Ligge på ryggen, og bare løfte overkroppen opp. Jeg klarte det ikke, og jeg gikk fra å være bleik og relativt kald, til rødsprengt og glovarm. Jeg klarte rett og slett ikke å sette meg opp, heller ikke når jeg bøyde knærne, og når treneren kom for å holde bena fast klarte jeg deg heller ikke. Så svak var jeg. I det øyeblikket kunne jeg like gjerne stått naken foran alle jentene i klassen. 

Fra den dagen var det en periode hvor jeg alltid ble 'skadet' når vi skulle ha noe styrkegreier som avslutning på fotballtreningene. Samtidig sniktrente jeg oppe på soverommet etter leggetid. Jeg vet ikke om jeg ble noe sterkere, og husker jeg riktig ble det mindre og mindre av denne 'basistreningen'. Et par år senere sluttet jeg på fotball, og gikk fra å skulle bli fotballproff, til å bli 'Counter-Strike'-proff. Det gikk sånn halvveis. Jeg la på meg 20kg, startet opp igjen fotballkarrieren, fikk liv i proffdrømmen, og tok av meg de 20 ekstra kiloene.

Det var det først og fremst pinligheten. Jeg følte meg ufattelig svak, og hadde følelsen av at alle lo av meg. Etter at jeg startet opp med fotballen begynte jeg og en kamerat også på ett lokalt treningssenter, hvor vi oftest møttes en halvtime tidligere, for å svi av en 50-lapp på spilleautomaten utenfor Narvesen. Vi ble introdusert for bicepscurls og benkpress, og var ganske ivrige en liten periode. Husker jeg riktig stoppet treningen opp, og en liten stund senere startet jeg opp igjen.

Jeg følte meg fortsatt som tidenes pyse, og var alltid nervøs for å gå på trening. Var det noen andre på trening kunne jeg gjerne gå på tredemøllen frem til denne personen gikk, og så jeg noen jeg kjente kunne jeg nesten snu i døren. Jeg ville ikke vise hvor svak jeg var. Nå tenker jeg tilbake, og tror umulig at jeg kan ha vært så håpløs som jeg faktisk skulle ha det til.

Riktig nok kjøpte jeg meg så klart en superstram GASP-singlet som jeg hadde under hettegenseren. Jeg hadde uansett alltid en hettegenser over, men var jeg i siget kunne jeg gjerne dra glidelåsen ned til rund navlen. Nå tror jeg egentlig heller ikke at alle sto og fulgte med på hva jeg egentlig gjorde. Jeg var bare en 16 år gammel gutt med bollekinn, litt mage, og noen spinkle legger, og en voksende selvtillit. 

Heldigvis er det ikke så ille lengre. Jeg har mistet bollekinnene, mens leggene er like spinkle. Nå er trening en stor fryd, og de mislykkede Sit-upsene på fotballtreningen flere år tilbake er nok grunnen til at jeg sitter her i dag, med trening som hobby og livsstil. 

Forøvrig er bildene fra biceps- og tricepsøkten jeg hadde sammen med Martin forleden dag. Bodybuilding-style deluxe, med bånn gnu og kjempepump. Vi koste oss og pumpa musklene det vi var gode for. Halvt år siden sist, og sannsynligvis ett halvt år til neste gang. Variasjon er jo tross alt nøkkelen. 

Kjør på! 

Nydelig! 3 måneder med trening har gitt Per en fremgang på over 50%!

 

Hvor kult er ikke dette? På den første treningen gjorde vi en test, og nå, 3 gode måneder senere gjorde vi nøyaktig den samme testen igjen. Resultatet? Over 50% fremgang. Motivasjon, check! Mestringsfølelse, check! Tydeligvis har alle timene med slit i garasjen gitt akkurat så god fremgang som jeg kunne drømme om.

Når Per startet treningen skrev jeg ett innlegg som kan leses HER. Noen husker kanskje at han skal til alters og gifte seg neste sommer, og som han sa for 3-4 måneder siden skal han bli som "Brad i Troja". Nå er vi faktisk på vei til å fikse det. Siden sist har han ikke ikke bare grodd ett solid skjegg, men han har også blitt kjempesprek. Det er øyeblikk som dette som gjør det hele til hva det er. Etter økten satt nok jeg igjen med en like god følelse som hva han gjorde. En high five, og vi var enige om at dette bare var starten.

Første test: 04/07-14
3 runder fortest mulig,
-21 Deadlifts, 45kg
-15 Jumping Pull-Ups
-9 Front Squats, 45kg
Tid: 14:07

Ny tid: 6:14min 

Er ikke det en smule imponerende vet ikke jeg. Så klart tar jeg litt creds, men mest av alt er det han som har gjort jobben. 3-4 treninger i uken siden 4. juli har gitt resultater, hvor 1-2 av disse har vært sammen med meg. Vi fortsetter i samme sporet, og jeg kan ikke si noe annet enn at jeg er like spent på fortsettelsen, som jeg er når pakkene skal åpnes på julaften. Hvor mye mer vi kan oppnå de neste 8-9 månedene? Og hvor sprek vil han være? 

Samtidig viser dette at alle kan klare det. Per er unik på sin måte, men samtidig er han en vanlig familiefar. Han har fulltidsjobb og en relativt hektisk hverdag. Klarer han det klarer du det også! 

Slik fikser vi Marthe drømmerumpa:

Ja, så sånn er det. I dag fikk jeg beskjed om at vi rett og slett skulle trene rumpa. Snill som jeg er sa jeg ok til det. Så baken skulle trenes, og det tiltross for at jeg konstant sier at vi trener den hele tiden, noe vi også gjør. Og stort sett ble det også i dag øvelser vi fra tid til annen stikker innom. Forskjellen i dag var bare at vi i også fikk fanget det på film, noe jeg garantert tror at vertfall noen tusen blogglesere vil sette pris på. Og såklart skal Marthe få rumpa ho drømmer om! 


Så til business. Ei fin rumpe er også ei veltrent rumpe, og ei veltrent rumpe er også ei sterk rumpe. Har du i tillegg trent den eksplosiv og utholdende er alt akkurat slik det skal være i mitt hode. Og nei, ikke noe grisetanker nå. I "machine-maker"-garasjen vår trener vi hele kroppen hele tiden. Og sist jeg sjekket rumpa til Matthew var den stein hard som to kokosnøtter, og  jeg ser ikke han gjøre Kickbacks i cross-kabel apparatet for å si det sånn. Riktig nok blir det i løpet av en uke fort noen hundre markløft- og knebøyvarianter på oss. I tillegg hopper vi, svinger på kettlebells, gjør utfall og en rekke andre øvelser hvor setemuskulaturen er inkludert og aktivert, og gjerne med en hel haug andre muskler på kjøpet. 


Det er mange veier til å nå målene man setter seg. Folk kommer til oss med ett ønske om å 'stramme opp' og gå ned i fettprosent. Derfra propper vi hodene til fok fulle med propaganda, og etter litt tid får de øynene opp for det vi holder på med her i garasjen. Vi fokuserer på prestere på trening, og å bli sprekest mulig. Mine kunder skal være allsidige, motiverte og lære seg å mose til når de er på trening. De skal med tiden få god utholdenhet, være sterke, bevegelige, eksplosive og ha en god koordinasjon. 'Drømmekroppen' skal være i tredje rekke, og komme som ett resultat av dette. 


Vi fokuserer på å prestere, slå gamle rekorder, bli flinkere, og som ett resultat av det popper det også frem ei stadig spenstigere rumpe. Og en spretten rumpe burde assosieres med gode prestasjoner, og ikke det estetiske. Og syns Marthe, du, eller hvem som helst andre det er gøy å trene rumpa, så tren baken hver dag hvis du har lyst til det. Gjør du likevel litt forskjellig hele tiden tror jeg sannsynligheten for å holde motet opp økes, og når alt kommer til alt vil ikke verdens beste treningsprogram hjelpe deg hvis du ikke gjennomfører det som står der. 

Ha fokus, kos deg og ha det gøy på veien, gi det tid, ikke stress, og vips sitter du igjen med ei rumpe. Og når det er sagt, øvelsene dere ser på filmene er helt supre. Test dem ut! 

Les mer i arkivet » Desember 2014 » November 2014 » Oktober 2014
hits